[...] curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale teraz wolę jednak ograniczać żarcie z konserw. W ciągu dnia zjadłem między posiłkami marchewkę i jabłko. Posiłek 1: makaron z tuńczykiem + pomidory Posiłek 2: owsianka z migdałami, taka jak zawsze (wcześniej zjadłem jeszcze wafle ryżowe z serkiem wiejskim) Posiłek 3: [...]
[...] bardzo pozytywny. Dieta: 1) pierś z kurczaka zamarynowana wcześniej, z sosem domowej roboty (od mamy), ryżem basmati i brokułami + pomarańcza 2) to samo, tylko, że mniej + jabłko 3) chleb razowy z twarogiem, jajkami na twardo, chrzanem i sałatą lodową + 2 mandarynki 4) to samo co wyżej, tylko, że więcej + czekolada gorzka Kcal: 3000 B: 200 T: [...]
[...] lubię }:-(. Na pierwszej fotce na talerzu jest około 1,5kg jedzenia %-). A 2h później jajecznica. Ledwo wstałem od biurka po zjedzeniu, lol. 1) Ryż z kurczakiem i cukinią + jabłko 2) spaghetti z makaronem penne + gruszka 3) jajecznica na maśle z ketchupem i chlebem razowym z awokado 4) czekolada, orzechy nerkowca, brazylijskie Kcal: 3200 B: 195g [...]
[...] najczęściej na 6:00 więc aby nie ćwiczyć na czczo i mieć komfort w żołądku ;), musiałabym wstawać o 4:00 chyba, nie da rady. Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż [...]
[...] króciutkie, pot się lał, mimo, że obciążenia nie były duże :) na koniec rozciąganko Micha: 1. 2 kromki razowca, sok pomidorowy, pestki dyni, białka jajek- 4 2. wiejski, jabłko, orzechy, marchewka 3. kura, jabłko, trochę sosu Bolognese;) 4. wiejski, kromka razowca, zielenina, lniany 5. whey, i uwaga uwaga Otręby granulowane z żurawiną i mały [...]
Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]
WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]
[...] staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa (Słabiutko to wchodziło ) 3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko 4.130gr makaronu razowego + 100gr razowca 5.Trening 6.150gr makaronu razowego + 50gr białka Bezpośrednio po treningu poszła 1. porcja GF Co do GF to mam smak [...]
[...] Muszę w końcu nagrać jakiś filmik, żeby było ciekawiej ;) Wczorajsza micha: 1. Udziec z indyka + 2 bułki + kalarepa/pomidor/ogórki 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, kakao, jabłko 3. Udziec z indyka + ziemniaki + pomidor/ogórki Trening na czczo. Treningi cieszą bo kręcę wyniki podobne, bądź lepsze od osób które już dłuższy czas crossfitują :) [...]